3 sanfte Übungen nach deiner Brustkrebs-OP
für mehr Beweglichkeit & weniger Spannung
Liebevoll, achtsam und absolut machbar – in nur 5–10 Minuten täglich
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Steffi Rogge – Sportwissenschaftlerin
& Krebssporttherapeutin
Warum du bei mir in guten Händen bist
Nach einer Brustkrebs-OP brauchst du jemanden, der deine Situation versteht, medizinisches Know-how hat und dich gleichzeitig achtsam begleitet. Genau hier setze ich an.
💗 15+ Jahre Erfahrung in der Krebssporttherapie
Seit vielen Jahren begleite ich Frauen nach einer Brustkrebsdiagnose dabei, Schritt für Schritt Beweglichkeit, Kraft und Vertrauen in ihren Körper zurückzugewinnen.
💗 Sportwissenschaftlerin, Yogalehrerin & Faszientherapeutin
Ich verbinde wissenschaftlich fundierte Übungen mit sanften, ganzheitlichen Ansätzen – damit du dich sicher und gut aufgehoben fühlst.
💗 Sanft statt „höher, schneller, weiter"
Bei mir geht es nicht um Leistung, sondern um dein Wohlgefühl. Du bestimmst das Tempo – ich gebe dir den sicheren Rahmen.
💗 Über 500 Frauen auf ihrem Weg begleitet
In Kursen, Einzeltrainings und Klinikkooperationen durfte ich schon viele Frauen durch diese sensible Zeit führen – mit viel Herz, Klarheit und Verständnis.
Was dich im Übungsvideo erwartet
Damit du sofort sanft starten kannst, zeige ich dir drei einfache Übungen, die du direkt nach der Brust-OP sicher durchführen kannst.
💗 Sanfte Mobilisation für Schulter & Brustbereich
Damit sich Verspannungen lösen und du wieder mehr Beweglichkeit gewinnst.
💗 Lymphfluss anregen und Schwellungen reduzieren
Mit kleinen, sanften Bewegungen, die deinen Heilungsprozess unterstützen.
💗 Achtsame Bewegungen für ein neues Körpergefühl
Du lernst, dich wieder sicher in deinem Körper zu fühlen – ohne Druck und ohne Überforderung.
💗 Kurze, klare Anleitung
Kein Schnickschnack – nur das, was wirklich hilft, leicht erklärt und gut umsetzbar.
💗 Mitmachübungen, die du jederzeit wiederholen kannst
Ob morgens, abends oder zwischendurch – sie passen in jeden Alltag.
Erstellt von einer erfahrenen Sportwissenschaftlerin und Onkosport-Erxpertin, die seit über 15 Jahren Frauen auf diesem Weg begleitet
Was Teilnehmerinnen zu den Übungen sagen
Echte Erfahrungen – echte Erleichterung
Was andere Frauen nach meiner Brust-OP-Begleitung berichten
„Ich konnte meine Schmerzen lindern“
"Nach der OP hatte ich Schmerzen bei fast jeder Bewegung – verklebte Faszien, Ziehen im Brustkorb, Unsicherheit.
Steffi hat mich mit ihren sanften Übungen so liebevoll begleitet, dass ich Schritt für Schritt wieder Vertrauen in meinen Körper gewonnen habe. Ich habe mich mit den Übungen viel wohler gefühlt."
Katja
„Mir hat niemand erklärt, was ich tun darf. Steffi schon.“
"Ihre sanften Übungen haben mir sofort die Unsicherheit genommen. Nach der OP hatte ich Angst, etwas falsch zu machen und meinem Körper zu schaden. Die Übungen waren genau das, was ich gebraucht habe: behutsam, verständlich erklärt und ohne Überforderung. Schon nach kurzer Zeit hatte ich das Gefühl, meinem Körper wirklich etwas Gutes zu tun."
Barbara
„Endlich fühle ich mich wieder beweglicher!“
„Endlich fühle ich mich wieder beweglicher! Nach der OP war meine Schulter so steif und ich hatte ständig das Gefühl, blockiert zu sein. Ich habe mich nach wenigen Tagen schon sicherer und wohler gefühlt - ohne Druck, ohne Überforderung und ohne die Angst, etwas falsch zu machen."
Monika
Warum du dir mein Übungsvideo sichern solltest
🔒 Sichere Übungen – speziell für die ersten Schritte nach der Brust-OP
Sanfte, medizinisch unbedenkliche Übungen, die du direkt nach der OP im eigenen Tempo ausführen kannst – ohne Überforderung, ohne Risiko.
🎓 Über 15 Jahre Erfahrung in der Krebstherapie
Ich begleite seit vielen Jahren Frauen nach Brustkrebsdiagnose mit wirksamen, achtsamen Methoden – kombiniert aus Sportwissenschaft, Faszientherapie & YOGA
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Das kostenlose Übungsvideo (3 sanfte Übungen)
Sanfte Übungen, die viele Frauen als wohltuend und unterstützend erleben
Ein liebevoller Einstieg, um dich in deinem Körper wieder sicherer zu fühlen
Schritt-für-Schritt erklärt – ruhig, klar & ohne Überforderung
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FAQ's
In der Regel kannst du meist schon wenige Tage nach der OP starten, sobald die Narbe verheilt ist. Halte ggf. noch Rücksprache mit deinem medizinischen Team. Die Übungen in meinem Video sind so sanft, dass sie speziell für diese frühe Phase entwickelt wurden und dir helfen, Schritt für Schritt wieder in die Beweglichkeit zu kommen.
Leichter Zug oder leichtes Ziehen ist normal.
Scharfer, stechender Schmerz bedeutet: Stopp – und Bewegung etwas kleiner machen. Die Übungen sind so aufgebaut, dass du sie schmerzfrei oder schmerzarm ausführen kannst. Passe sie einfach an dein Tempo an.
Für die Übungen in Level 4 benötigst du eine Matte, 2 Handtücher oder Yogablöcke. Ansonsten benötigst du kein Equipment.
Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität. Schon kleine Bewegungen helfen deinem Gewebe und deiner Schulter enorm.
Wenn du dir eine individuelle Betreuung wünschst, hast du zusätzlich die Möglichkeit, Personal Trainings oder ein kostenpflichtiges Beratungsgespräch bei mir zu buchen – entweder vor Ort in meinem Studio in Frankfurt oder online.
📧 Schreib mir dazu gern an: info@onkosport-expertin.de
Du möchtest mehr als nur einen ersten Impuls? Dann begleite ich dich gern weiter – mit meinem Brustkrebs-Recovery-Kurs, den ich speziell für Frauen nach einer Brust-OP entwickelt habe, oder einer persönlichen Beratung.
Deine Onkosport-Expertin
Stefanie Rogge
📍 Heilmannstraße 45, 60439 Frankfurt